免疫力差百病生 彩虹饮食法帮你“补回来”！

免疫力是补回来人体重要的生理功用。

一旦它受损。免疫

各种疾病便可浑水摸鱼。力差

01。百病帮

4个办法自测免疫力。生彩食法

1。虹饮

频频伤风。补回来

健康成年人的免疫免疫力，一般能抵挡大部分常见病毒。力差若契合以下状况，百病帮需警觉免疫力缺乏：

频率反常：每年伤风次数超越3次。生彩食法

病程冗长：每次伤风症状继续超7天，虹饮或重复呈现呼吸道感染（如扁桃体炎、补回来支气管炎）。免疫

康复缓慢：即便服药，力差症状也难以在惯例时刻内缓解（如咳嗽、流涕拖拖拉拉）。

2。

大便又干又硬。

正常大便：长条状（相似香蕉）、黄褐色、质地柔软，排便规则。

反常信号：长期大便干硬（便秘）、稀软不成形（腹泻），或带黏液、血丝，乃至排便习气忽然改动（如从规则变频频）。

提示：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，养分吸收功率下降，免疫细胞的“质料”缺乏，免疫力天然受牵连。

3。

睡觉质量下降。

睡觉是身体自我调节的关键期，特别对免疫系统至关重要。优质睡觉的标志包含：

入眠快：躺下后30分钟内进入眠觉状况； 睡觉稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入眠； 晨起爽：醒来后精力充沛，无显着疲乏感。

若长期存在以下问题，免疫力或许已“亮红灯”：

入眠困难（躺1小时以上睡不着）； 夜间频频觉悟（≥2次）或早醒后无法再睡； 常做噩梦，睡觉浅，晨起仍觉乏力。

科学依据：深度睡觉时，免疫细胞（如T细胞、天然杀伤细胞）会很多增殖，修正受损安排。睡觉缺乏会直接下降这些细胞的活性。

4。

常常四肢冰凉。

在温暖环境中（非冰冷时节或无低温露出），若四肢继续冰凉，或许是免疫力削弱的信号。

正常体现：四肢温暖，接触皮肤有温热感。

反常信号：即便穿够衣物、处于室内，四肢仍冰凉，乃至暖不起来。

原因：血液是免疫细胞和养分的“运输车”。末梢循环差（如血管缩短、血流缓慢）会导致免疫物质无法及时抵达“前哨”，影响防护效果。

02。

咱们的免疫力是怎样丢掉的？

1。

在不健康饮食中丢掉。

高盐饮食：会损伤免疫系统，削弱抗菌反响。

爱吃甜食：可影响白细胞的灭菌才能。

喝水缺乏：喝水缺乏会影响人体排出毒素，直接下降免疫力。

2。

在熬夜中渐渐丢掉。

增强免疫力是睡觉的重要功用之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长期熬夜会导致免疫力下降，呈现疲惫、精神不振，伤风、过敏也会不期而至。

睡觉缺乏严重影响免疫系统T细胞功用，阻碍B细胞发生抗体。其间，体液免疫依靠B细胞发生的抗体。与正常睡觉比较，每晚只睡4小时的人抗领会削减50%。睡觉缺乏不只导致免疫功用下降，并且导致条件性致病菌感染时机添加。因而，优质睡觉是免疫力的重要保障。

3。

在负面心境中丢掉。

负面心境会引起一系列身体上的改变，还或许会致癌，不良的心理要素和负面心境会导致人体免疫监视效果削弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有时机脱节按捺，使肿瘤发生概率成倍增加。压抑等消极心境导致淋巴细胞功用减退，免疫力低下，简单发生癌瘤。

特别是女人，心境对免疫力及内分泌功用影响更大，或许导致月经不规则，简单伤风，还或许会添加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病危险。

4。

在久坐中渐渐丢掉。

久坐可导致身体素质全面下降。

研讨发现，久坐的人患肠癌的危险会添加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的活动速度变慢，以及有毒代谢产品向下运送和排出身体的时刻变长，天长日久便会添加肠炎，乃至是肠癌的危险。

久坐人群更简单腹型肥壮。很多脂肪沉积在肝脏或许演化成脂肪肝，不只影响肝脏解毒功用，还进一步添加肝纤维化、肝癌等危险，一起简单形成机体免疫力下降，添加多种疾病危险。

运动能改进免疫状况。运动几分钟即可带来免疫功用进步，但坚持时刻相对较短；每天20～40分钟规则运动能够全面调集人体免疫力，并能够在较长期内坚持杰出免疫状况。

5。

跟着年纪增加丢掉。

进入老年期今后，机体的免疫系统逐步变老。特别是患有糖尿病、缓慢支气管炎等缓慢疾病，简单被病原体侵略，下降免疫力。

03。

彩虹饮食。

帮你把丢掉的免疫力“吃回来”。

彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物（植物中活泼且具有保健效果的物质），起到抗炎抗氧化的效果，有助于进步本身免疫力。

1。

不同色彩的食物养分不同。

赤色、黄色食物：

如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰厚的西红柿红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的效果。

绿色食物：

如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，坚持血管弹性的效果。

紫黑色食物：

如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的效果。

2。

日子中应该怎样吃？

《我国居民膳食攻略（2022）》主张，均匀每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。

日常膳食中，深绿色、赤色、橘赤色、紫赤色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种色彩与彩虹饮食中的色彩也是相对应的。

健康小贴士：

每天还应摄入200～350克不同色彩的新鲜生果，比方赤色的苹果、黄色的柑橘类生果、绿色的猕猴桃等。 除上述饮食要素以外，要想坚持好的免疫力，还需要坚持规则睡觉、合理运动以及杰出的心境，都能够协助咱们的免疫力坚持在正常水平。

(责任编辑：时尚)