一个比走路还简略的动作！每天10分钟，至少带来3个优点

先看图。个比

你是走路至少不是正在用这种姿态看手机↓↓↓。

△图片由AI生成。还简

这些动作看似舒畅，动作带实则让咱们的每天身体付出了不少价值……。

许多人经过按摩、分钟热敷、优点弥补营养素等各种办法缓解，个比却收效甚微。走路至少其实，还简只需一个简略的动作带动作——站立，就能带来意想不到作用。每天

01。分钟

站一站！优点3个优点找上门。个比

世卫安排曾在《2020年身体活动和久坐行为攻略》中指出，不管是坐仍是躺，只需人体在清醒状况下耗费的能量小于等于1.5代谢当量（MET），就能够称之为“久坐”。

一项研讨发现，久坐会添加缓慢胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化体系疾病的发病危险。

但好消息是，站立不只能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活中心肌群，改进肠胃活动，协助咱们远离“久坐归纳征”，找回健康好状况。

每天合理安排站立时刻，能够收成一系列优点：

■ 激活胃肠“动力引擎”。

久坐时，肠胃活动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很简略堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

而站立动身时，为坚持平衡，咱们的中心肌群会天然收紧发力，特别是腹部肌肉，它自动缩短能够带动肠胃更快速地活动，促进消化。

■ 为血管“保驾护航”。

研讨发现，每天把一部分久坐的时刻改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍标志物等目标都下降了。简略来说便是：患上心血管疾病的危险更低了！

这首先是因为站着的时分肌肉收紧，会比坐着时焚烧更多热量，因而身体也有更多时机分化甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

其次，站立时小腿肌肉继续缩短，能够像挤海绵相同协助血液回流，削减血管壁的“废物”堆积，让血管更洁净。

■ 健旺骨骼肌肉“支撑体系”。

咱们的肌肉遵从“用进废退”的准则，特别是上了年岁之后，要是没有遭到满足的影响，很简略呈现丢失、萎缩等状况，乃至还或许引发肌少症。

但站立能够让腿部、臀部、中心等部位的肌肉都继续处于轻度缩短状况，不断得到训练。并且站立时身体分量对下肢骨骼的压力，能影响骨骼强化，有助于坚持下肢骨密度，防备骨质疏松。

02。

四大“假站立”圈套要警觉！

真实规范的站姿，应该像一棵直直的松树，从旁边面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

假如任何一处“跑歪了”，站得没作用不说，还或许损伤身体。

下面这些常见的过错站姿，快看看你中招了吗？

■ 含胸驼背。

肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿态不但揉捏胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时刻长了，肩颈酸痛、头昏眼花都或许来“签到”。

■ 撅屁股。

这个“榜首眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的过错。其实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

这种压力不只简略导致腰痛，还简略添加腰椎间盘突出的危险。

■ 膝超伸。

喜爱站得分外垂直的朋友，调查一下自己的旁边面，假如发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很或许是膝超伸。

这种膝盖过度后顶的站姿会让关节接受反常压力，加快磨损与老化。一起，因为重心前移，稳定性变差，跌倒受伤的危险也添加了。

■ 足内/外翻。

咱们再垂头看看自己的鞋底，假如内侧磨损很严峻，那或许是足外翻在捣乱。反之，假如外侧磨损严峻，则或许是足内翻。

不管是外翻仍是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时刻如此，足弓陷落、踝关节劳损，乃至是骨性关节炎都或许呈现。

03。

怎样站最健康？

这些站姿总有一个合适你。

■ 靠墙站：身形纠正黄金动作。

后脑勺、膀子、臀部和脚跟紧贴墙面，幻想自己是被悄悄拉直的绳子，天然耸立。

这个姿态几分钟就能训练背部肌肉，让背部更有力气。长时刻坚持还有助于纠正脊柱、纠正驼背等不良姿态。特别合适驼背、骨盆前倾的朋友。

■ 踮脚站：血管和小腿两层“SPA”。

双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，坚持身体平衡。

踮脚站的时分，能影响到小腿后侧的肌肉，增强小腿力气。一起，它还能促进下肢血液循环，愈加有利心血管健康，特别合适腿部简略水肿的办公室久坐党。

在踮脚的过程中，留意坚持呼吸均匀，不要憋气。

虽然恰当站一站有许多优点，但也要操控好时刻。研讨指出，每天站立时刻超越2小时，每添加30分钟，直立性循环疾病危险将上升11%！

主张咱们“间歇性站立”，隔一小时选一个喜爱的站姿站一站，一次站5-10分钟，每次不要超越30分钟，每天操控在2小时以内。

▌本文来历：央视新闻微信大众号（ID：cctvnewscenter）归纳科普我国等。

监制/李浙  主编/杜显翰。

审阅/纪刚 河北医科大学榜首医院骨科副主任医师。

修改/秦静。

部分图片来历/视觉我国。

(责任编辑：探索)