每天多喝一杯添加糖尿病危险！5个办法戒掉甜饮料→

6月2日，每天我国疾控中心慢病中心的多喝掉甜研讨人员在《军事医学研讨》（Military Medical Research）期刊宣布的一篇研讨指出：我国的糖尿病患病率正在急剧上升，2023年我国约有2.33亿人患有糖尿病，杯添与2005年比较，加糖患病人数添加了163%，尿病患病率从2005年的危险7.53%上升到2023年的13.7%。

为什么患糖尿病的个办人，尤其是法戒年轻人患糖尿病越来越多？这和饮食密不可分，特别是饮料这种饮料——含糖饮料！2025年1月，每天《天然医学》期刊的多喝掉甜一项研讨显现：仅2020年，全球就有220万人因喝含糖饮料导致患上糖尿病，杯添约有34万人死于含糖饮料导致的加糖2型糖尿病和心血管疾病。

这种饮料每喝一杯，尿病都在“喂食糖尿病”。危险

喝含糖饮料会添加患糖尿病危险，每天喝1-2杯应该没问题吧？错！

2025年5月，《营养学发展》期刊宣布的一项研讨发现：含糖饮料、果汁中的糖，会大大添加患糖尿病的危险。详细来：每天每多喝一杯350毫升的含糖饮料，患糖尿病的危险添加25%；每天每多喝一杯240毫升的果汁，患糖尿病的危险添加5%。

研讨截图。

这项研讨纳入超80万名参与者，来自亚洲、欧洲、拉丁美洲、美国、澳大利亚等，而且盯梢随访2.2年-24年不等。经过他们饮食中糖的摄入量，剖析与2型糖尿病发病之间的相关。

终究研讨发现：每天每多喝350毫升等含糖饮料，患糖尿病的危险添加25%，与喝含糖饮料最少的人比较，喝含糖饮料多的人患糖尿病的危险添加39%。

研讨特别强调：含糖饮猜中糖摄入量没有安全值！不管喝多少，患2型糖尿病的危险都会以剂量依靠性办法添加。这意味着：每一口含糖饮料都添加患糖尿病的危险。

含糖饮料正在炸毁胰岛细胞。

假设每天都喝1-2杯含糖饮料，身体会产生什么？最大的影响或许便是糖会炸毁你的胰岛细胞！2017年一篇宣布在《美国生理学-内排泄与代谢杂志》上的研讨发现：长期高糖饮食的影响下，会导致胰岛素的排泄量显着下降，对胰岛β细胞的功用产生了负面影响，使其排泄胰岛素的才能受损。

研讨截图。

研讨试验挑选健康小鼠作为研讨方针，将它们随机分为：

试验组“喝甜水组”：在小鼠的饮用水中加了30%的果糖；

对照组“喝白水组”：给小鼠正常的饮食，喝未弥补果糖的水。

这儿你猜一下，“喝甜水组”的小鼠除了变胖、身体内脂肪添加，还会产生什么？终究试验发现了三个“惊人”的改动：

1. 胰岛素排泄削减、胰岛β细胞受损：“喝甜水组”的小鼠在血糖影响下，胰岛素的排泄量显着下降，胰岛β细胞（排泄胰岛素的细胞）功用反常，排泄胰岛素的才能受损。

2. 胰高血糖素添加、胰岛α细胞增殖：“喝甜水组”小鼠的胰高血糖素（升高血糖的激素）排泄水平却呈现上升趋势，这种胰岛素和胰高血糖素排泄的失衡，打乱了机体的血糖代谢；一起，胰岛α细胞增殖增多（排泄胰高血糖素，升高血糖）。

3. 血糖动摇显着、患糖尿病危险添加：“喝甜水组”的小鼠由于胰岛素排泄削减和胰高血糖素排泄添加，高蔗糖饮食小鼠的血糖水平呈现显着动摇，长期处于较高水平，这添加了其患糖尿病的危险。

“喝白水组”（左）和“喝甜水组”（右），研讨截图。

“喝白水组”和“喝甜水组”小鼠胰岛细胞的荧光图画。绿色代表胰岛素的β细胞，赤色代表胰高血糖素的α细胞。能够看到右侧图中，“喝甜水组”小鼠胰岛中赤色区域（胰高血糖素α细胞）的份额增大，标明胰岛中α细胞数量添加。

总归，小鼠身体内改动的进程和咱们人类患上糖尿病的进程“千篇一律”，长期高糖饮食会导致产生胰岛素的细胞受损，从而胰岛素排泄削减；导致血糖升高的胰高血糖素排泄添加，久而久之终究导致了糖尿病的产生。

戒掉甜饮料，试试这5个办法。

1. 稀释甜度，削减高甜度依靠：每次喝含糖饮料时，参加20-50%的水或无味苏打水混合饮用。逐渐下降饮料的甜度，让味蕾温文习气较低的甜味阈值。继续1-2周，能显着削减对高甜度的依靠。

2. 挑选用无糖的健康饮品代替：能够测验各种无糖健康饮品，找到真实喜爱的，包含：加新鲜柠檬/黄瓜/薄荷/浆果的风味水/气泡水、冷热皆宜的纯茶、黑咖啡、无糖植物奶。

3. 调整日常喝含糖饮料的习气：调查自己的日常习气，找出最简略成功替换掉的一次含糖饮料摄入（如下午主动贩卖机可乐、午饭配甜饮料）。用自带健康饮品（如茶、柠檬水）替换该次。此外，铲除家中/办公室的含糖饮料库存，隔绝引诱源头。

4. 日常日子中坚持足量的饮水：很多人喝甜饮料其实并不是由于多么想喝，仅仅由于自己长期饮水缺乏，导致口渴体内缺水，所以才想喝甜饮料。无妨日常日子坚持满足的饮水，这样也能够大大下降想喝甜饮料的想法。

5. 打卡记载点滴改动奖赏自己：能够简略记载每天成功代替的次数/场景（如日历打钩）。设定简略达到的小方针（如“接连3天下午喝无糖茶”），完成后当即给予非食物奖赏（如看场电影、放松活动）。打卡记载这种可视化前进供给动力，及时奖赏强化活跃行为。

最终，真实的改动不在于瞬间的推翻，而是源于铢积寸累的细小挑选。每一次反抗住引诱的时间，都在悄然重塑你的健康和未来。坚持这些战略数周之后，你会惊喜地发现，自己对甜味的感知变得愈加敏锐，身体感觉愈加轻盈，那种被糖分“操纵”的感觉正逐渐衰退。健康并非一种掠夺，而是一种交流——用时间短的甜腻，交换耐久的健康和生机。

(责任编辑：休闲)