反弹的体重，大部分是脂肪……是真是假？｜流言完结站

多学一个知识点。反弹

——怎样减重不容易反弹？重大脂肪真假站 

1.清晰本身的肥壮程度，设定合理的部分减重方针。体重屡次反弹的完结减重者最好挑选进程较慢的减重计划，步步为营，反弹一步一个脚印。重大脂肪真假站

2.调整饮食习惯，部分改进饮食结构。完结食物品种要多样化，反弹防止过度节食或单一饮食形式。重大脂肪真假站减重期及减重后的部分保持期，都要树立健康且可长时间坚持的完结膳食形式，必须警觉“溜溜球效应”。反弹

3.长时间坚持运动。重大脂肪真假站主张减重者每周至少进行150分钟的部分有氧运动和抗阻练习，结合本身喜爱挑选风趣、可坚持的运动方法。

4.确保睡觉足够。每天确保7～8小时的优质睡觉，有助于保持身体的正常代谢和激素平衡，削减体重反弹的危险。

5.坚持每天丈量体重，做好饮食记载，为长时间保持减重效果打好根底。

出品：健康报·流言完结站科普小组。

审阅：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床养分科主任医生  陈伟。

策划：李天舒 王宁。

制图：王珺珂。

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